Otužovanie pomáha regulovať telesnú teplotu a zlepšuje metabolizmus. Chlad stimuluje tvorbu tepla, zlepšuje regeneráciu, znižuje zápaly a podporuje tvorbu nových mitochondrií. Môže tiež pomôcť pri prevencii a liečbe rôznych ochorení ako obezita, cukrovka, autoimunitné ochorenia či hormonálna nerovnováha. Po vystavení chladu telo reaguje zúžením ciev a zvýšením svalových kontrakcií, čím sa udržiava teplota vnútorných orgánov.
Otužovanie zlepšuje termoreguláciu a odolnosť proti chladu. Trénované telo vytvára viac tepla a lepšie reguluje tepelné straty. Otužovaní ľudia sú menej citliví na teplotné zmeny, čo sa prejavuje po 2-3 rokoch pravidelného otužovania. Otužovanie tiež posilňuje imunitný systém, zvyšuje hladiny cytokínov a bielych krviniek, čím urýchľuje imunitnú reakciu. Hoci nezaručuje, že neochorieme, zlepšuje schopnosť organizmu reagovať na infekcie. Prekúrené miestnosti a vyhýbanie sa chladu oslabujú imunitu.
Otužovanie zlepšuje elasticitu ciev, čo môže znížiť biologický vek organizmu o 5 až 15 rokov. Má aj pozitívny vplyv na hematologické parametre a oxidačný stres. Vďaka otužovaniu sa tvorí proteín RBM3, ktorý môže pomôcť pri regenerácii mozgových buniek a spomaliť progresiu neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba. Tieto účinky sú však stále predmetom výskumu.
Otužovanie stimuluje hnedý tuk, ktorý spaľuje tuk a glukózu, zlepšuje imunitu a znižuje zápaly. Ak sa robí pravidelne, pomáha pri liečbe ochorení, ako je vysoký krvný tlak alebo reumatizmus. Začínať by sa malo postupne, s ohľadom na vlastné limity. Pre začiatočníkov je najlepšie sprchovať sa studenou vodou 1-3 minúty. Dôležité je otužovať sa pravidelne a nevystavovať telo nárazovému chladu bez predchádzajúcej prípravy.
